Golestan
-
ماساژ
تسکین درد های مفصلي و استخواني
با اجراي تكنيك‌هاي ارائه شده در اين مطلب مي‌توانيد از ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي مفصلي و استخواني در كهنسالي پيشگيري كنيد و امكان ابتلا به اين بيماري‌ها را به صفر برسانيد. خوشبختانه امروزه تكنيك‌هاي مختلفي در طب مكمل به‌ويژه ماساژدرماني براي درمان اين دردها و پيشگيري از ابتلا به آن‌ها وجود دارد.
مفصل زانو به‌دليل فعاليت زيادي كه در طول روز دارد از جمله مفاصلي است كه به مرور زمان و با افزايش عمر امكان ابتلا به بيماري‌هاي مختلف مفصلي از قبيل روماتوئيد، نقرس، آرتروز و ديگر بيماري‌هاي مفصلي- اسكلتي در آن بيشتر مي‌شود. فعاليت‌هاي روزانه، پياده‌روي‌هاي طولاني، استفاده از پله، نشستن و برخاستن‌هاي غلط و رعايت نكردن نكات ايمني لازم از جمله مواردي است كه به تغيير حالت زانو و بروز اختلال در عملكرد اين عضو منجر مي‌شود و در نهايت درد و مشكلات حركتي را براي افراد مختلف به‌وجود مي‌آورد. اين مسائل در كنار افزايش سن و خشك شدن يا جا به جا شدن مايع مفصل زانو تشديد مي‌شود و نگراني‌هايي را براي بيمار به همراه مي‌آورد. خوشبختانه امروزه تكنيك‌هاي مختلفي در طب مكمل به‌ويژه ماساژدرماني براي درمان اين دردها و پيشگيري از ابتلا به آن‌ها وجود دارد. يكي از ساده‌ترين اين متدها را با هم مرور مي‌كنيم.
گام اول : افزايش خونرساني به مفصل
در مرحله اول با ماساژ 3 دقيقه‌اي نقطه‌اي نزديك به زانو به افزايش جريان خون در بخش زانو به‌ويژه مفصل آن كمك كنيد. حتي اگر در اين زمينه نتوانستيد از كمك نزديكان خود بهره بگيريد مي‌توانيد به تنهايي اين ماساژ را روي پاي خود پياده كنيد اما بهتر است كه فرد ديگري در شرايطي كه شما دراز كشيديد اين ماساژ را روي زانوي شما انجام دهد. براي شروع لازم است به‌طور همزمان
2 نقطه كه در بخش دروني و انتهايي ران درست جايي كه عضلات ران به مفصل زانو مي‌رسد را با كمك انگشت شست فشار دهيد. به اين ترتيب كه انگشت شست را به آرامي روي نقطه نمايش داده شده فشار دهيد و آن را رها كنيد تا 3 دقيقه تمام شود.
گام دوم : تقويت زانو با يك حركت
در اين مرحله از فرد گيرنده ماساژ بخواهيد كه لبه تخت بنشيند و پاهايش را به آرامي رها كند به‌گونه‌اي كه پاهايش معلق باشد بدون آن‌كه فشاري به پايش وارد شود. در اين حالت با كمك انگشتان شست هر 2 دست نقطه‌اي را كه زير گردي كاسه زانو و در مركز آن قرار دارد را به آرامي فشار دهيد. مي‌توانيد اين نقطه را 15 ثانيه فشار دهيد و آن را 15 ثانيه رها كنيد. به اين ترتيب اين امكان براي شما وجود دارد كه اين نقطه را به‌مدت يك تا 3 دقيقه به همين روش ماساژ دهيد تا به تغذيه مفصل زانو و تقويت آن كمك كنيد.
گام سوم : اين نقطه را 3 دقيقه ماساژ دهيد
در بخش داخلي زانو و زير زانو درست جايي كه عضله ساق پا قابل لمس است نقطه‌اي وجود دارد كه ماساژ دادن اين نقطه نيز در پيشگيري از ابتلا به انواع بيماري‌هاي مفصلي و خشكي آن موثر خواهد بود. براي ماساژ اين نقطه نيز مي‌توان به‌مدت 3 دقيقه از انگشتان شست خود كمك بگيريد. دقت كنيد كه هنگام ماساژ ميزان فشار انگشتان‌تان به‌گونه‌اي باشد كه موجب آزار دريافت‌كننده ماساژ نشود. معمولا حين دريافت ماساژ ممكن است درد بسيار خفيفي در ناحيه ماساژ دريافت شود اما اگر اين درد به حدي بود كه دريافت‌كننده را بي‌تاب مي‌كند بايد در نخستين فرصت به متخصص مربوطه مراجعه شود.
گام چهارم : عضلات زانو را ماساژ دهيد
براي ماساژ عضلات اطراف زانو بهتر است بيمار روي تخت دراز بكشد. در اين مرحله تمامي عضلاتي كه اطراف زانو وجود دارد به‌ويژه عضلات زير و پشت زانو را به آرامي ماساژ دهيد. بهتر است براي ارائه اين ماساژ از روغن‌هاي گياهي مانند روغن زيتون يا عصاره زنجبيل كمك بگيريد كه به افزايش ميزان حرارت اين ناحيه و خونرساني بيشتر به مفصل زانو كمك مي‌كند. اين ماساژ را 3 تا 5 دقيقه در هر 2 پا تكرار كرده و سعي كنيد تمامي عضلات اطراف زانو را به آرامي و با حوصله ماساژ داده و گرم كنيد. براي اين ماساژ مي‌توانيد از تمامي انگشتان كمك بگيريد و عضلات زانو را ماساژ دهيد.
گام پنجم : تاندون پا را تقويت كنيد
از بيمار بخواهيد كه روي شكم بخوابد. در اين مرحله نيز مي‌توانيد از روغن‌هاي گياهي مثل روغن زيتون يا روغن زنجبيل استفاده كنيد. در اين مرحله كافي است به‌طور همزمان از هر 2 انگشت شست كمك بگيريد تا نقطه‌اي را كه در مركز و زير حفره زانو روي عضله پا قرار دارد را ماساژ دهيد. در اين مرحله مي‌توانيد از ماساژ فشاري كمك بگيريد به اين ترتيب كه 30 ثانيه نقطه مورد نظر را فشار دهيد و 30 ثانيه آن را رها كنيد. اين ماساژ را به‌مدت 3 دقيقه تكرار كنيد تا خونرساني بهتري به ناحيه پشت زانو داشته باشيد.
گام ششم : انرژي‌ها را به سمت زانو هدايت كنيد
در اين مرحله همانطور كه بيمار به شكم خوابيده است در ناحيه نزديك به مچ پاي او يك ماساژ ديگر را پياده كنيد. اين ماساژ را براي هر 2 پاي چپ و راست بيمار تكرار كنيد. براي اين كار كافي است به اندازه 8 انگشت از محل مچ بالا‌تر آمده و اين نقطه را با كمك هر 2 شست و با فشار اندكي كه به اين نقطه وارد مي‌كنيد ماساژ دهيد. در اين مرحله علاوه بر خونرساني مناسب به سمت زانو انرژي‌هاي بيشتري به اين سمت حركت مي‌كند كه به مرور به بهبود وضعيت زانو و پيشگيري از خشكي و درد آن منجر مي‌شود.
*************************************************************
رفع خستگی چشم
ماساژ عضلات اطراف چشم يكي از موثر‌ترين راه‌ها براي‌كاهش فشارهايي است كه در طول روز بر اين عضلات وارد مي‌شود. ماساژ اين عضلات علاوه‌بر آن‌كه خستگي روزانه را از اين ناحيه بيرون مي‌كند تاثير مستقيمي بر اعصاب اطراف چشم داشته و مي‌تواند از بروز خشكي چشم، سردرد و دردهاي شايع چشم به‌ويژه در ساعت‌هاي پاياني روز پيشگيري كند. بسياري از افرادي كه از كامپيوتر استفاده مي‌كنند يا ساعت‌هاي زيادي را به مطالعه و تماشاي تلويزيون مي‌گذرانند در ساعت‌هاي پاياني روز به اين ماساژ احتياج پيدا مي‌كنند. دريافت اين ماساژ كه از جمله ساده‌ترين ماساژهاي رفع خستگي عضلات چشم است به ما كمك مي‌كند تا نيروي از دست رفته عضلات چشم را به آن‌ها باز گردانيم و با تسريع جريان گردش خون در اين ناحيه از بروز خشكي و دردهاي احتمالي ناشي از آن در چشم و عضلات اطراف آن پيشگيري كنيم.
ماساژ عضلات اطراف چشم يكي از موثر‌ترين راه‌ها براي‌كاهش فشارهايي است كه در طول روز بر اين عضلات وارد مي‌شود. ماساژ اين عضلات علاوه‌بر آن‌كه خستگي روزانه را از اين ناحيه بيرون مي‌كند تاثير مستقيمي بر اعصاب اطراف چشم داشته و مي‌تواند از بروز خشكي چشم، سردرد و دردهاي شايع چشم به‌ويژه در ساعت‌هاي پاياني روز پيشگيري كند. بسياري از افرادي كه از كامپيوتر استفاده مي‌كنند يا ساعت‌هاي زيادي را به مطالعه و تماشاي تلويزيون مي‌گذرانند در ساعت‌هاي پاياني روز به اين ماساژ احتياج پيدا مي‌كنند. دريافت اين ماساژ كه از جمله ساده‌ترين ماساژهاي رفع خستگي عضلات چشم است به ما كمك مي‌كند تا نيروي از دست رفته عضلات چشم را به آن‌ها باز گردانيم و با تسريع جريان گردش خون در اين ناحيه از بروز خشكي و دردهاي احتمالي ناشي از آن در چشم و عضلات اطراف آن پيشگيري كنيم.
اين ماساژ را با روغن گياهي تجربه كنيد
براي ارائه اين ماساژ و بهبود خستگي چشم مي‌توانيد از روغن نيز استفاده كنيد. يكي از بهترين روغن‌ها براي ماساژ اطراف چشم روغن زيتون و روغن جوانه گندم است. براي شروع، صورت و چشمان‌تان را از هرگونه مواد آرايشي و بهداشتي پاك كرده و آن را كاملا خشك كنيد. سپس با كمك روغن‌هايي مثل روغن زيتون، روغن جوانه گندم، روغن هسته انگور يا روغن بادام كه در گروه روغن‌هاي زود جذب قرار دارند سرانگشتان‌تان را آغشته كرده و براي ماساژ دادن صورت آماده شويد. اين ماساژ را مي‌توانيد روي صورت خود يا صورت ديگر اعضاي خانواده اجرا كنيد.
اين نقطه را 3 دقيقه ماساژ دهيد
حدفاصل 2 چشم فاصله‌اي وجود دارد كه از آنجا پل بيني آغاز مي‌شود. در 2 طرف اين پل نقطه‌اي وجود دارد كه ماساژ دادن آن تاثير زيادي در كاهش خستگي چشم و عضلات اين ناحيه دارد. براي ماساژ اين نقطه ابتدا چشم‌هاي خود را ببنديد و پس از آغشته‌كردن سبابه 2 انگشت اين نقطه را به‌مدت 3 دقيقه به آرامي ماساژ دهيد. دقت كنيد كه فشار سرانگشتان‌تان آرام و ملايم باشد و حركت پوست و عضلات لطيف اين ناحيه را زير پوست خود احساس كنيد. اين ماساژ نخستين مرحله براي افزايش ميزان جريان گردش خون در عضلات ناحيه چشم و رفع خستگي محسوب مي‌شود. توصيه مي‌شود افرادي اين ماساژ را به نزديكان‌شان ارائه دهند كه ناخن بلند نداشته باشند. ناخن بلند مانع از ارائه صحيح ماساژ به عضلات چشم شده و امكان آسيب‌زدن به پوست اطراف ناحيه چشم را تشديد مي‌كند.
عضلات بيروني چشم را فراموش نكنيد
عضلات بيروني چشم درست در زاويه خارجي چشم قرار گرفته‌اند. اين عضلات بسيار حساس و لطيف هستند و بايد مراقب بود كه با فشار بيش از حد انگشتان به آن‌ها آسيب وارد نشود. براي ماساژ اين نقطه كافي است نرمي انگشتان سبابه را نزديك به زاويه خارجي چشم‌ها قرار دهيد و با حركت‌هاي دوراني اما آرام عضلات اين ناحيه را ماساژ دهيد. ماساژ اين ناحيه علاوه بر تغذيه و آبرساني مناسب سلول‌ها و بافت‌هاي اين ناحيه به تخليه خستگي از اين ناحيه كمك كرده و موجب ريلكسي عضلات چشم مي‌شود. هر چه ميزان ريلكسي عضلات چشم به‌ويژه در زاويه چشم‌ها بيشتر باشد احتمال بروز چروك‌هاي سطحي و عميق در اين ناحيه نيز كاهش مي‌يابد.
ماساژ عضلات شقيقه و تسكين تنش‌ها
پس از انجام ماساژ نقطه دروني و بيروني چشم، نوبت به عضلات شقيقه مي‌رسد كه در ارتباط نزديك با عضلات ناحيه چشم است. براي ماساژ لازم است از هر 2انگشت سبابه‌خود كمك بگيريد. تنها كافي سرانگشتان‌تان را روغني كرده و بند اول انگشتان سبابه را روي شقيقه‌ها بگذاريد. در اين مرحله كافي است با حركات دوراني عضلات شقيقه و عضلات نزديك به زاويه بيروني چشم را ماساژ دهيد. اين ماساژ علاوه بر اين‌كه به رفع تنش و خستگي چشم‌ها به‌دليل انجام فعاليت‌ها و كار روزانه كمك مي‌كند، موجب آرامش اعصاب اين ناحيه شده و ماساژ گيرنده را آرام و ريلكس مي‌كند.
انتقال انرژي به چشم‌ها با ماساژ
در ناحيه پس سر نيز 2 نقطه وجود دارد كه در انتقال انرژي و ايجاد جريان گردش خون مناسب در عضلات چشم بسيار موثر است. اين 2 نقطه كه درست در ناحيه رويش موها در پشت سر قرار دارند را با كمك 2 انگشت شست به آرامي ماساژ دهيد. بهترين ماساژ براي اين نقطه ارائه ماساژ دوراني خفيف است كه در مدت زمان 3دقيقه به مرور بر ميزان فشار سرانگشتان شست افزوده مي‌شود. تنها مراقب باشيد كه ميزان اين فشار به حدي نرسد كه موجب آزار ماساژ گيرنده باشد. اين ماساژ را مي‌توانيد هم با كمك روغن و هم بدون روغن روي نقاط پس‌سري اجرا كنيد.
تخليه خستگي از ناحيه سر و گردن
در آخرين مرحله براي ايجاد ريلكسي و تخليه خستگي و انرژي‌هاي منفي از ناحيه سر بهترين كار ماساژ نقاط روي شانه است. اين نقاط كه در 2 طرف گردن و در حد فاصل مساوي ميان گردن و شانه قرار گرفته است را با كمك هر دو انگشت شست و سبابه ماساژ دهيد. اين نقطه را ميان دو انگشت گرفته و با فشارهايي كه به مرور قوي‌تر مي‌شود يك تا 3 دقيقه ماساژ دهيد. اين ماساژ كمك مي‌كند تنش‌هاي ناحيه سر و گردن كم شده و اعصاب اين ناحيه ريلكس و آرام شود. با آرامش يافتن اعصاب اين ناحيه اعصاب چشم نيز به مرور به ريلكسي مي‌رسند.
نکته : ارائه ماساژ عضلات ناحيه چشم، خواص متعددي دارد. يكي از مهم‌ترين اين خواص از بين بردن خستگي‌ها و فشارهايي است كه در طول روز در اين عضلات به‌وجود مي‌آيد. همه ما در طول روز به‌دليل قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشيد، انجام فعاليت‌هاي اداري، كار با كامپيوتر، تماشاي تلويزيون، مطالعه، دوخت و دوز و بسياري ديگر از كارهاي روزمره از چشمان‌مان كار مي‌كشيم اما كمتر به رفع خستگي و تخليه فشارها و تنش‌هاي اين عضو مهم فكر مي‌كنيم. ارائه ماساژ به عضلات ناحيه چشم علاوه بر رفع خستگي و افزايش توانايي و قدرت بينايي در افراد به پيشگيري از پيري زودرس پوست در اين ناحيه نيز كمك مي‌كند. به اين ترتيب كه هر چه ميزان خستگي و فشاري كه بر عضلات اين ناحيه وارد مي‌شود كمتر باشد از ميزان چين و چروكي پوست در اين ناحيه نيز كاسته مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌كنيم هر شب پيش از خواب اين ماساژ را دست كم روي عضلات چشم خود اجرا كنيد.
